Die Anatomie des perfekten Deadlifts: Technik vor Gewicht

Das Kreuzheben gilt zu Recht als Königsdisziplin des Krafttrainings. Doch wer zu früh ans Limit geht, läuft Gefahr, sich langfristig zu schaden. Der Schlüssel liegt in der perfekten Technik – und die beginnt vor dem ersten Zug.

Achte auf eine neutrale Wirbelsäule, aktiviere deine Rumpfmuskulatur und halte die Stange nah am Körper. Die Hüfte übernimmt die Hauptarbeit, die Beine stemmen explosiv in den Boden.

Steigere das Gewicht nur dann, wenn du die Bewegung in voller Qualität ausführen kannst. Ein sauberer Satz mit korrektem Setup schlägt immer einen schweren Satz mit schlechter Form.